«Хм, почему я тогда не сказала по-другому…»
«Ох, зачем я это сделала тогда?»
«Почему я такая неудачница?»
«Почему постоянно со мной это случается?»
Знакомо? И эти мысли начинают постоянно прокручиваться в голове, превращаясь в мысленную жвачку или руминацию.
Что это такое? Это навязчивое обдумывание негативных ситуаций в прошлом, которые уже, соответственно, исправить невозможно. Это могут быть глупые, неловкие, неудачные ситуации. Эти мысли, как жвачка, снова и снова прожевываются в голове, мешая заниматься другой продуктивной деятельностью.
В чем особенности?
Она отнимает силы, энергию и ресурсы человека.
Она заставляет страдать из-за ситуации, которую нельзя исправить.
Все прокручивания ведут к негативному исходу, что не помогает человеку экологично справиться с ситуацией.
Человек страдает, прокручивает негативные воспоминания, жалеет себя, но не находит решение. В этом, в принципе, нет такой цели.
Человек проживает негативные эмоции от ситуации в прошлом так, как будто она происходит сейчас.
При руминации повышается апатия, тревожность, депрессивные состояния. Этим она особенно опасна.
Как помочь себе?
Записать негативные мысли в дневник или заметки. И затем постараться проанализировать, действительно ли это так, так ли это для других, все ли так думают о вас и так далее. Это также поможет отследить истинную причину возникновения руминации.
Если такие мысли начинают вас затягивать, старайтесь это контролировать, объясняйте себе, что это изменить невозможно, что мне это никак не поможет. Либо, если эти мысли про будущее, то важно понимать, что обдумывания ничем не помогут и нужно начать что-то делать.
Постарайтесь найти в своих ошибках стимул, ваш уникальный опыт и плюсы. Это поможет легче относиться к негативным ситуациям.
Запланируйте время на негативные переживания, допустим, 30 минут в день и все. Как только начнете переживать, напомните себе, что для этого у вас есть отведенное время.
Медитация и спорт также могут помочь отвлечься от негативных мыслей и перезагрузиться.
На терапии мы работаем с мыслями, анализируем их, оцениваем и переформулируем.